Emagrecer realmente é apenas uma questão de força de vontade ou disciplina? Em artigo para o The Conversation, a pesquisadora Rachel Woods, da University of Lincoln, revelou que a realidade é bem mais complexa. Fatores biológicos, sociais e ambientais influenciam o corpo e tornam o processo de emagrecimento diferente para cada pessoa. A especialista em fisiologia listou 5 coisas que todos que querem perder peso precisam saber.
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1. O corpo resiste biologicamente à perda de peso
Quando emagrecemos, o organismo entra em um modo de adaptação metabólica. Isso significa que o metabolismo desacelera e hormônios relacionados à fome aumentam, estimulando a recuperação do peso perdido. Esse mecanismo era vantajoso para nossos ancestrais em tempos de escassez, mas hoje dificulta manter resultados a longo prazo. Se você já tentou emagrecer e voltou a engordar, não se culpe: trata-se de uma resposta natural do corpo.
2. Não é apenas uma questão de força de vontade
Muitas pessoas associam obesidade e sobrepeso à falta de disciplina, mas isso não reflete a realidade. A genética influencia diretamente fatores como gasto calórico, apetite e sensação de saciedade. Além disso, elementos sociais e ambientais, como tempo disponível, condições financeiras e acesso a alimentos saudáveis, impactam a capacidade de manter hábitos equilibrados. Encarar o peso como resultado exclusivo de “autocontrole” contribui para o estigma e torna o processo ainda mais difícil.
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3. Calorias não são todas iguais
Embora criar um déficit calórico seja a base teórica da perda de peso, na prática, nem todas as calorias funcionam da mesma forma no corpo. Um biscoito e um ovo cozido podem ter números semelhantes na tabela nutricional, mas seus efeitos na saciedade, na glicemia e na energia são bem diferentes. Por isso, mais importante do que contar calorias é investir em alimentos integrais, nutritivos e que tragam saciedade duradoura.
4. Exercício é fundamental, mas não resolve sozinho
Praticar atividade física é indispensável para a saúde, mas não deve ser visto como a solução isolada para emagrecer. O corpo compensa o gasto calórico reduzindo energia em outras funções ou aumentando o apetite. Isso explica por que apenas se exercitar nem sempre gera a perda de peso esperada. Ainda assim, os benefícios do exercício são inúmeros: melhora cardiovascular, fortalecimento muscular, equilíbrio mental e prevenção de doenças.
5. É possível melhorar a saúde sem emagrecer
Um ponto muitas vezes esquecido é que saúde não depende exclusivamente do peso. Estudos mostram que mudanças como adotar uma alimentação balanceada, dormir bem, reduzir o estresse e movimentar-se regularmente melhoram indicadores importantes (como colesterol e pressão arterial) mesmo sem alteração significativa na balança.
A especialista relembra, ainda, que a perda de peso não é um processo linear e não depende apenas de disciplina individual. Genética, biologia, estilo de vida e ambiente desempenham papéis nisso. Em vez de perseguir apenas um número na balança, o ideal é investir em hábitos sustentáveis que promovam saúde a longo prazo.
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